¿Por qué no puedes dormir? Conoce las causas del insomnio y su solución
03-12-2025
Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. Eso significa que alguien de 60 años ha pasado cerca de 20 años durmiendo. Antes se pensaba que el sueño era simplemente un descanso del cerebro, pero ahora sabemos que el cerebro está activo durante el sueño. Además, dormir es una necesidad básica y fundamental para mantener nuestra salud y vida, igual que el aire, la comida o el agua.1
Por todo esto, es crucial reconocer que el sueño no solo ocupa una parte importante de nuestra vida, sino que también es esencial para nuestra salud. Dado lo valioso que es, entender y evitar los factores que pueden desencadenar o empeorar el insomnio es fundamental para mantener un descanso adecuado y prevenir problemas de salud relacionados.
Factores de riesgo y desencadenantes del insomnio
El insomnio y otros trastornos del sueño pueden estar influenciados por diversos factores, tanto del entorno como relacionados con nuestra salud y estilo de vida.2
• Entre los factores psicológicos, el estrés por problemas en el trabajo, en las relaciones o en las finanzas, es muy común y puede mantenernos despiertos por la noche. La ansiedad y la depresión también están estrechamente relacionadas con el insomnio, ya que los pensamientos negativos o preocupaciones constantes dificultan dormir bien.2
• En el aspecto físico, condiciones médicas como el asma, la diabetes, dolores crónicos (por ejemplo, artritis o migrañas) y cambios hormonales durante la menopausia, pueden alterar el sueño. Además, ciertos medicamentos, como los que contienen estimulantes, y sustancias como la cafeína y la nicotina, especialmente si se consumen cerca de la hora de acostarse, dificultan conciliar el sueño.2
• El ambiente en el que dormimos también importa: una habitación ruidosa, con mucha luz o demasiado caliente o fría, puede impedir descansar adecuadamente. Asimismo, el uso de pantallas de teléfonos, computadoras o televisores antes de dormir, por la luz azul que emiten, reduce la producción de melatonina, la hormona que ayuda a dormir.2
• Las demandas sociales y laborales, y el estrés de la vida moderna, también son factores que contribuyen a los problemas de sueño y afectan nuestra salud en general.2
¿Quieres dormir mejor y sentirte descansado todas las noches?
Aquí te compartimos algunos consejos fáciles para mejorar tu rutina de sueño y tratar de descansar:2
• Acuéstate y despiértate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Para los niños, establece un horario fijo y una rutina tranquila antes de dormir.
• Usa tu habitación solo para dormir, no como castigo o lugar de penitencia.
• Antes de acostarte, relájate. Evita hacer ejercicios intensos y desconecta las pantallas (como el teléfono, la televisión o la computadora) ya que la luz de las pantallas puede mantenerte despierto.
• No comas comida pesada cerca de la hora de dormir. Un pequeño refrigerio está bien. Además, evita el alcohol, ya que puede interrumpir tu sueño.
• Limita el consumo de estimulantes como la cafeína y la nicotina, especialmente en la tarde o noche, porque dificultan que te duermas.
• Haz ejercicio y pasa tiempo al aire libre durante el día, esto ayuda a descansar mejor.
• Mantén tu habitación tranquila, fresca y oscura. Una luz tenue por la noche también está bien.
• Por último, un baño caliente o técnicas de relajación, como la respiración profunda, pueden facilitar tu descanso.
Siguiendo estos simples pasos, podrás mejorar la calidad de tu sueño y despertar con más energía cada día, entre otras opciones, se puede optar por tratamientos farmacológicos de origen natural como los fitomedicamentos a base de extracto de raíz de valeriana y melisa.
Extracto de Valeriana officinalis y Melissa officinalis
Los extractos de Valeriana officinalis y Melissa officinalis son conocidos por sus beneficios para dormir mejor y sentirse más relajado. La valeriana ayuda a calmar el sistema nervioso, como cuando alguien se relaja después de un día estresante, y la melissa actúa como un calmante natural, ayudando a reducir la ansiedad y la tensión muscular.3
Gracias a estas propiedades, estos ingredientes pueden mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo, incluso en personas que tienen dificultades para dormir, sin causar sueño excesivo durante el día ni efectos secundarios molestos, como sentir resaca o tener problemas para concentrarse.3
En México, estos beneficios están disponibles en un producto llamado Plantival®, que combina extracto de raíz de Valeriana officinalis y Melissa officinalis, y puede ser útil para quienes sufren de problemas para dormir.3
Recuerda, si tienes dudas sobre el insomnio o alguna enfermedad mental relacionada, es fundamental consultar a un médico o profesional de la salud. Ellos te ofrecerán el asesoramiento necesario y te ayudarán a encontrar el más adecuado para ti.
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Preguntas frecuentes
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Preguntas frecuentes
1. Medina O, Sánchez M, Conejo G, et al. (2007). Alteraciones del sueño en los trastornos psiquiátricos. Revista Colombiana de Psiquiatría, 36(4), 701-717.
2. Gasull M, Armenteros del Olmo L, Cachafeiro J. (2024). Insomnio. Aulafarmacia: Revista profesional de formación continuada, 20(163), 22-32.
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