¿Crees que tienes insomnio por el café?

El sueño y la cafeína

El sueño es uno de los pilares fundamentales para nuestro bienestar físico y emocional. Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, pero alcanzar este objetivo puede ser un desafío. Se estima que entre el 20 % y el 45 % de la población mundial no duerme lo suficiente. Esta falta de descanso adecuado puede afectar nuestras funciones cognitivas, nuestro estado de ánimo y aumentar el riesgo de accidentes o lesiones. A largo plazo, un sueño insuficiente está relacionado con problemas de salud graves, como enfermedades cardiometabólicas y trastornos mentales, lo que impacta tanto a nivel personal como social.¹

Para optimizar la calidad del sueño, una recomendación común es evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse. La cafeína, presente en alimentos, suplementos y medicamentos, es un estimulante ampliamente consumido, con aproximadamente el 80 % de la población mundial utilizándola regularmente. Este compuesto actúa bloqueando la sensación de fatiga, lo que nos ayuda a mantenernos despiertos y alerta. Sin embargo, consumir cafeína tarde en el día puede dificultar quedarse dormido y alterar el descanso, creando un ciclo en el que dependemos de ella para mantenernos activos tras noches de mal sueño.¹ Por eso, ser conscientes de cuándo y cuánto consumimos puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida.

Cómo consumir cafeína sin que afecte tu sueño

¿Sabías que esa taza de café que tanto disfrutas podría estar afectando tu sueño? Un estudio reciente descubrió que la cafeína no solo dificulta quedarte dormido, sino que también reduce el tiempo total que descansas y altera la calidad del sueño. Por ejemplo, hace que pases más tiempo en sueño ligero (menos reparador) y menos en sueño profundo, que es clave para sentirte renovado al despertar.¹

El impacto de la cafeína depende de cuánto tomes y a qué hora lo hagas. Entre más cerca de la hora de dormir consumas cafeína y mayor sea la cantidad, más problemas puede causar en tu descanso. Para evitar esto, los expertos recomiendan dejar de tomar café unas 9 horas antes de acostarte. Si usas suplementos con dosis altas de cafeína, como los preentrenamientos, es mejor tomarlos al menos 13 horas antes de dormir.¹

Con pequeños cambios en cómo y cuándo consumes cafeína, puedes disfrutar de sus beneficios sin sacrificar la calidad de tu descanso. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!

Tomar café ¿Sí o no?

La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) es una organización profesional dedicada a promover la salud del sueño y la investigación sobre los trastornos del sueño. La AASM ofrece algunas pautas generales que podrías seguir para ingerir café u otros productos con cafeína: ²

• Debes limitar tu consumo de cafeína a no más de 300 mg a 400 mg por día, lo que equivale a unas tres o cuatro tazas (8 onzas) de café.
• Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deberían consumir incluso menos cafeína o evitarla por completo.
• Los padres deben limitar la cantidad de cafeína que consumen sus hijos.
• Las personas con presión arterial alta u otros problemas cardíacos deben evitar niveles altos de cafeína.
• Es mejor evitar la cafeína al final de la tarde y por la noche.

Auxiliares de origen natural

El mercado ofrece diferentes auxiliares del sueño accesibles en farmacias. Plantival® es uno de ellos, y se presenta con dos componentes de origen natural, Valeriana officinalis y Melissa officinalis, conocidos por sus propiedades para ayudar a dormir, entre otros beneficios. 

La ingesta de Plantival®, no genera dependencia y favorece la arquitectura del sueño, contribuyendo a:

• Conciliar el sueño 
• Conseguir un sueño profundo y sin interrupciones

Controlar la toma de cafeína podría ayudar a evitar los síntomas de insomnio por café. Si después de ajustar los hábitos de consumo, persisten las molestias, se recomienda asistir a un profesional que determine el origen del problema.

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