El impacto del sueño en el estado emocional
23-06-2026
Existen muchas razones por las que nuestra calidad de vida puede verse afectada. Por ejemplo, una razón a la que deberíamos prestar mayor atención, tomando en cuenta su importancia, es la falta de descanso.1
Hoy en día, las jornadas de trabajo son cada vez más largas y, al mismo tiempo, queremos hacer muchas actividades en nuestro tiempo libre. Esto hace que, a menudo, nos quede menos tiempo para dormir.1
Además, existen situaciones específicas que complican el descanso:1
• Trabajos nocturnos: profesiones como la medicina, la seguridad o el transporte exigen trabajar de noche. En estos casos, pasar la noche sin dormir absolutamente nada, tiene un impacto enorme en la capacidad de hacer bien el trabajo.
• Exceso de tareas: muchas veces nos exigimos demasiado en nuestro día a día y le robamos horas a nuestro descanso nocturno, lo que nos lleva a vivir con una falta de sueño constante.
Cuando hablamos de la falta de descanso, es importante entender que no es lo mismo la pérdida total de sueño que la pérdida parcial de sueño.1
Aunque ambas situaciones son perjudiciales y traen consecuencias, la forma exacta en la que afectan a nuestro cuerpo y mente por dentro es un poco diferente.1
El trabajo invisible: ¿Qué sucede mientras dormimos?
Para entender este impacto, debemos saber que dormir es fundamental porque le permite a nuestro cuerpo realizar tareas de mantenimiento vitales. Durante el descanso, ocurren procesos muy importantes, como:2
• Recargar las pilas: nuestro cuerpo se recupera y guarda energía para el día siguiente.
• Equilibrio interno: ayuda a regular nuestra temperatura corporal, ajusta nuestras hormonas y controla cómo procesamos los alimentos (nuestro metabolismo).
• Defensas fuertes: activa nuestro sistema inmunológico para protegernos de enfermedades.
• Mantenimiento del cerebro: mientras dormimos, nuestra mente organiza y guarda los recuerdos. Además, el cerebro repara sus conexiones y ayuda a crear nuevas células cerebrales.
Debido a todo este trabajo que hace nuestro organismo mientras descansamos, la forma en que dormimos tiene efectos directos, tanto inmediatos como a futuro, en nuestra salud física, nuestra capacidad para pensar y concentrarnos, y en nuestro bienestar emocional.2
¿Por qué el sueño afecta mis emociones?
En el área emocional es donde la falta de descanso deja una huella profunda. No dormir lo suficiente nos vuelve mucho más sensibles y reactivos.3
Esta fatiga incrementa la tendencia a reaccionar de forma exagerada ante situaciones negativas o desagradables. Además, la falta de descanso afecta directamente nuestra capacidad para frenar o controlar emociones difíciles, por lo que nos cuesta mucho más trabajo manejar sentimientos complejos como el enojo o la frustración en nuestro día a día.3
Por otro lado, realizar nuestras actividades teniendo mucho sueño durante el día agrava la situación.
Este problema es especialmente frecuente entre los estudiantes universitarios, quienes suelen tener horarios desordenados y una gran carga de tareas.
Los estudiantes que pasan el día con altos niveles de somnolencia, sufren una caída en su rendimiento académico y un aumento considerable en su estrés.3
Toda esta evidencia nos confirma que tanto la falta de sueño durante la noche como el cansancio acumulado durante el día, dañan la capacidad para controlar nuestras emociones, volviéndonos más reactivos y disminuyendo nuestro bienestar psicológico general.3
Lo que ocurre dentro de nuestro cerebro
Todo este descontrol emocional tiene una explicación física: dormir mal altera la actividad de nuestro cerebro, especialmente en los circuitos encargados de percibir y expresar las emociones.2
Aunque la ciencia aún no tiene una explicación única y definitiva sobre por qué pasa esto, existen dos teorías principales:
1. Afectación de áreas específicas:2
Algunos expertos proponen que la falta de sueño daña el funcionamiento de zonas muy precisas:
• El hipocampo: El área encargada de la memoria y las emociones.
• Los lóbulos frontales: La parte frontal del cerebro, que nos ayuda a razonar, controlar nuestras reacciones, cumplir nuestras metas y relacionarnos sanamente con los demás.
• El hipotálamo: El centro de control que regula cómo respondemos ante el estrés.
2. Afectación generalizada:2
Otras investigaciones sugieren que el daño no ocurre en partes aisladas, sino que dormir mal afecta al cerebro de forma global.
Esto puede suceder porque se desequilibran sustancias químicas clave (dopamina) o porque todo el cerebro funciona con dificultad al no poder mantener un estado de alerta estable.
En resumen, lo más importante a destacar es que el sueño es una pieza fundamental que afina, regula y protege el funcionamiento de todo nuestro cerebro
La importancia de dormir lo suficiente
Para proteger nuestra salud física y mental ante todos estos riesgos, instituciones expertas, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, insisten en que tener un buen descanso nocturno es vital.4
Los expertos consideran que una noche de sueño adecuada, implica dormir al menos siete horas, sin establecer un límite máximo de duración. Dormir menos puede abrirle la puerta al desarrollo de diversas enfermedades crónicas.4
Valeriana officinalis y Melissa officinalis: Un apoyo natural para calmar la mente y recuperar el sueño
Para quienes buscan un apoyo para aliviar la dificultad para dormir, ofrece una solución basada en la combinación de dos plantas: la Valeriana (Valeriana officinalis) y la Melissa (Melissa officinalis).5
Por un lado, la Valeriana tiene un efecto calmante comprobado que ayuda a disminuir la ansiedad, preparando al cuerpo para un descanso natural en lugar de simplemente inducir el sueño de golpe.5,6
Por su parte, la Melissa potencia esta relajación en el sistema nervioso. Los estudios en humanos han demostrado que, al trabajar juntas, estas plantas mejoran el estado de ánimo, reducen la ansiedad ante situaciones de estrés y tienen una influencia muy positiva en la estructura de nuestro descanso. Esto nos ayuda específicamente a alcanzar y mantener el sueño profundo (fases 3 y 4), que son las que reparan nuestro cuerpo.5
Una de las grandes ventajas de esta combinación es su alto nivel de seguridad, especialmente si se compara con los medicamentos químicos para dormir, como las benzodiacepinas, que suelen tener muchos efectos secundarios desagradables.6
Las investigaciones clínicas confirman que los extractos de Valeriana y Melissa son muy bien tolerados por el cuerpo ya que no causan somnolencia o pesadez al día siguiente, no generan un "efecto de rebote" al dejar de tomarlos, y no interfieren con otros medicamentos.6
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Preguntas frecuentes
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1. Alhola P, Polo-Kantola P. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007;3(5):553-567.
2. Tafoya S, Aldrete-Cortez V, Fouilloux-Morales C. Sueño y procesamiento emocional: ¿dormir bien me permite manejar mejor mis emociones? Elementos. 2024;133:17-20.
3. Bolaños G, De la Torre S, Lee M, et al. Relación entre el sueño y la regulación emocional: Una revisión narrativa. Semilla Científica. 2024;6:369-385.
4. Blackwelder A, Hoskins M, Huber L. Effect of Inadequate Sleep on Frequent Mental Distress. Prev Chronic Dis. 2021;18:E61.
5. Información Para Prescribir amplia Plantival®.
6. Müller S, Klement S. A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine. 2006;13(6):383-387. doi:10.1016/j.phymed.2006.01.013.