Fases del sueño: etapas y duración
06-08-2025
Cuando cerramos los ojos al final del día, nuestro cerebro no se desconecta, sino que emprende un viaje fascinante a través de cinco fases esenciales del sueño. Estas etapas conocidas como fases 1, 2, 3, 4 y sueño REM (movimientos oculares rápidos)1 son como estaciones en un tren nocturno que transporta a nuestra mente y cuerpo hacia la restauración.
Cada una de estas fases cumple un propósito único e indispensable. Algunas nos preparan para despertar con energía renovada, listas para enfrentar un nuevo día. Es un proceso tan vital como misterioso, donde el cerebro no solo descansa, sino que se reinventa y se fortalece.
Imagina que mientras duermes, tu mente participa en un espectáculo complejo y maravilloso, donde el descanso es el protagonista. ¿Qué secretos esconde cada fase? Adentrémonos en el fascinante mundo de las fases del sueño y descubramos por qué dormir bien no es solo una necesidad, sino una pieza clave para una vida equilibrada y saludable.
Sueño no REM
Cuando empiezas a quedarte dormido, entras en el fascinante mundo del sueño no REM, que ocupa aproximadamente el 75% de tu descanso total. Esta etapa se divide en cuatro fases, cada una con una función específica para restaurar tu cuerpo y mente.1
La fase 1 es como la puerta de entrada al sueño: estás en un estado entre despierto y dormido, donde podrías experimentar un sueño muy superficial. Luego, en la fase 2, tu sueño se vuelve un poco más profundo. Aquí, tu cuerpo comienza a desconectarse del entorno, tu temperatura desciende ligeramente, y te preparas para un descanso más reparador.1
Es en las fases 3 y 4 donde ocurre la magia del sueño profundo y restaurador. Tu presión arterial baja, tu respiración se vuelve más lenta, y los músculos de tu cuerpo se relajan completamente. Durante estas fases, el cuerpo trabaja intensamente para repararse: aumenta el flujo de sangre hacia los músculos, fomenta el crecimiento y la reparación de tejidos, y libera hormonas.1
El sueño no REM es como un taller nocturno para tu cuerpo, asegurándose de que al despertar te sientas renovado y listo para enfrentar el día.
Sueño REM
El sueño REM, que ocupa alrededor del 25% de tu descanso, es una fase fascinante y vital para tu bienestar. Este tipo de sueño comienza unos 70 a 90 minutos después de que te duermes y se repite en ciclos de 90 a 110 minutos, haciéndose más largo durante la noche.1
En esta etapa, tu cerebro se activa y sueñas, mientras tus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro, dando nombre a esta fase (Movimientos Oculares Rápidos). Aunque tu mente está en pleno movimiento, tu cuerpo se encuentra completamente relajado e inmóvil, permitiendo que recupere energía sin interrupciones.1
El sueño REM es clave para recargar tu cerebro y tu cuerpo, preparando ambos para rendir al máximo al día siguiente.
A lo largo de la noche, las fases del sueño cambian su duración de forma natural para que tu cuerpo y mente obtengan el descanso que necesitan. Es como si tu cerebro y cuerpo ajustaran sus prioridades en cada etapa de la noche, cuidando tanto de tu salud física como de tu bienestar mental. ¡Un equilibrio perfecto!
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Si alguna vez has tenido dificultades para dormir, Plantival® podría ser tu aliado para disfrutar de noches más tranquilas y despertar renovado, listo para aprovechar al máximo cada día. Recuerda consultar a tu médico si las molestias persisten.
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Preguntas frecuentes
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Preguntas frecuentes
1. ¿Qué sucede durante el sueño? (2018, 7 septiembre). https://espanol.nichd.nih.gov/. https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/sucede
2. IPP Plantival®
3. Carrillo-Mora, P., Ramirez-Peris, J., & Magala-Vaquez, K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=43013
4. Admin. (2024, 5 enero). LOS CICLOS DEL SUEÑO - IIS. https://www.iis.es/los-ciclos-del-sueno-soniaesquinas-clinica-salud-instituto-del-sueno