Ciclos del sueño: ¿Por qué son importantes?
16-04-2026
El sueño es una función biológica básica, muy importante para la salud del ser humano. Es un pilar del bienestar, tanto mental como físico, aunque muchas veces no se le da la importancia que merece en la vida diaria.
Mientras dormimos, el cuerpo y la mente no solo descansan, también realizan procesos esenciales de reparación y regulación. Estos procesos influyen de manera directa en nuestra salud a largo plazo.1
¿Qué son los ciclos del sueño?
El sueño se ha podido estudiar gracias al electroencefalograma (EEG), que registra la actividad eléctrica del cerebro a través de electrodos en la cabeza. Estos registros cambian cuando estamos despiertos y cuando dormimos, y permiten distinguir varias fases del sueño.2
El sueño se organiza en dos grandes tipos que se repiten en ciclos durante la noche:
1. Sueño sin movimientos oculares rápidos (No MOR)
Se divide en tres fases:2
• N1 (inicio del sueño, muy ligero):
Es la somnolencia. Es fácil despertarse, los músculos se relajan y pueden aparecer sacudidas breves con sensación de caída.
Ejemplo: cuando uno “cabecea” y de pronto da un brinco el cuerpo o la pierna.
• N2 (sueño ligero más estable):
Comienzan a disminuir la temperatura corporal, la frecuencia del corazón y la respiración.
Ejemplo: la persona ya no responde si se le habla en voz normal, pero puede despertarse con un ruido más fuerte.
• N3 (sueño profundo o de ondas lentas):
Es la fase más profunda del No MOR.
Ejemplo: cuesta mucho trabajo despertar a alguien, aunque se le sacuda suavemente
2. Sueño con movimientos oculares rápidos (MOR o fase R)2
Se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos, relajación casi total de los músculos (excepto los respiratorios y esfínteres), cambios irregulares en la frecuencia cardiaca y respiratoria y erección espontánea. En esta fase ocurren la mayoría de los sueños.
Ejemplo: cuando alguien se despierta y cuenta un sueño lleno de detalles.
Consecuencias de interrumpir los ciclos del sueño
Completar todas las fases del sueño, incluyendo el sueño profundo y el sueño REM, permite una recuperación integral del organismo. Cuando estos ciclos se interrumpen, la recuperación no es adecuada y se ve afectado el funcionamiento tanto físico como mental.3
Entre los principales efectos de un sueño insuficiente o de mala calidad se encuentran varias alteraciones importantes en la salud. Por un lado, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón y obesidad. También se incrementa el apetito, se favorece la resistencia a la insulina y se promueven hábitos alimentarios poco saludables.3
El mal dormir se relaciona con trastornos mentales, y existe una influencia mutua entre los problemas de sueño y los problemas psicológicos. Además, la falta de sueño disminuye la atención, la memoria y la concentración; afecta una zona del cerebro llamada hipocampo y puede reducir el volumen cerebral.3
En el plano físico, un sueño deficiente provoca menor rendimiento y más cansancio, debido a que el cuerpo no logra recuperarse por completo. Esto se acompaña de un aumento significativo del riesgo de accidentes, ya que una parte importante de ellos se asocia a la somnolencia y a la alteración del sueño.3
Asimismo, dormir mal altera el reloj biológico, lo que favorece los despertares nocturnos, la fatiga durante el día y la aparición de dolores de cabeza.3
Una opción natural para obtener un sueño reparador
Plantival® es un fitomedicamento que combina extractos de raíz de Valeriana officinalis (valeriana) y Melissa officinalis (melisa), plantas reconocidas por sus efectos tranquilizantes. Se utiliza como auxiliar en casos de nerviosismo, inquietud y dificultad para conciliar el sueño.4
Su acción no consiste en inducir un sueño artificial, sino en favorecer el estado de relajación necesario para dormir de forma natural. Los compuestos activos de la valeriana y la melisa interactúan con el sistema GABA del cerebro, el cual nos ayuda a mantener el equilibrio y la calma, ayudando a disminuir la hiperactividad neuronal característica de estar despierto por mucho tiempo. Al favorecer que el GABA se mantenga activo, se reducen las señales de estimulación excesiva y se facilita una transición suave hacia el descanso.4-6
En personas con trastornos del sueño, se ha observado que Plantival® influye positivamente en la estructura del descanso, mejorando especialmente la calidad de las etapas de sueño profundo (fases 3 y 4), que son esenciales para la recuperación del organismo.4
Si presenta insomnio, dificultad para dormir de forma frecuente o sospecha de un trastorno del sueño, es importante consultar al médico. Solo un profesional de la salud puede realizar una evaluación adecuada, identificar la causa y recomendar el tratamiento más conveniente para su caso.
* GABA: ácido gamma-aminobutírico (por sus siglas en inglés).
¿Cómo funciona?
Descubre la combinación única de los extractos de Valeriana officinalis y Melissa officinalis con triple acción sobre el sueño.
Compra en línea
Haz tu compra en línea y duerme bonito con Plantival®.
Preguntas frecuentes
Resuelve todas tus dudas y siente el alivio de los síntomas del insomnio con Plantival®.
1. Carter J, Fuentes J, Ramírez T. El sueño humano y sus ciclos: bases neurobiológicas y consecuencias de la privación del descanso. Rev Nac Cienc Estud. 2025;1(1):73-83.
2. Atencio H, Bonilla J, Castillo H, et al. El sueño como pilar de la salud integral: implicaciones a largo plazo en la salud mental y física. Visión 360°. 2024; [citado 22 de julio de 2024]. Disponible en: https://portalrevista360escueladeenfermeria.com/index.php/vision360/article/view/40/39.
3. Carrillo-Mora P, Ramírez-Peris J, Magaña-Vázquez K. Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Rev Fac Med UNAM. 2013;56(4):6-15.
4. Información Para Prescribir amplia. Plantival®.
5. Hattesohl M, Feistel B, Sievers H, et al. Extracts of Valeriana officinalis L. s.l. show anxiolytic and antidepressant effects but neither sedative nor myorelaxant properties. Phytomedicine. 2008;15(1-2):2-15.
6. Barroso M, Garguerra J, Barbalho C, et al. Unraveling the Effects of Melissa officinalis L. on Cognition and Sleep Quality: A Narrative Review. Int J Mol Sci. 2025;26(21):10566.