El sueño y su impacto en el sistema inmunológico
20-10-2026
El sueño es un proceso fisiológico activo y absolutamente necesario para la vida, el cual desempeña un papel fundamental en la salud física, mental y emocional. A lo largo de nuestra vida, el descanso cumple diversas funciones de recuperación en el cuerpo1,2
Relación entre el sueño y el sistema inmunológico
La evidencia científica demuestra que el sueño y el sistema inmunológico tienen una relación bidireccional, es decir, se comunican y se afectan de manera mutua.3
• Por un lado, la alteración del descanso puede crear una alteración en la función inmunológica.4
• Por el otro, la activación del sistema inmunológico ante una amenaza también puede crear una alteración en los ciclos de sueño.4
Cuando el cuerpo enfrenta una infección, el sistema inmunológico libera sustancias inflamatorias (citoquinas) que envían señales al cerebro para inducir fatiga y aumentar la cantidad e intensidad del sueño. Esta respuesta se considera un mecanismo de adaptación del organismo para conservar energía y facilitar la recuperación frente a la enfermedad.2,5
Consecuencias de dormir mal en la salud
La privación del sueño y el descanso interrumpido de manera crónica han demostrado tener efectos perjudiciales en la salud.1,2
• Inflamación silenciosa: la deficiencia prolongada de sueño, ya sea por una duración corta (como dormir menos de 6 horas) o por alteraciones en el descanso, puede desencadenar un estado de inflamación sistémica crónica.1,2,6
• Aumento de riesgo de enfermedades: esta respuesta inflamatoria constante contribuye al desarrollo y empeoramiento de enfermedades cardiovasculares (hipertensión), trastornos metabólicos (obesidad y diabetes tipo 2), enfermedades autoinmunes y enfermedades que deterioran poco a poco el sistema nervioso.1,5,6
• Vulnerabilidad a infecciones: la falta de sueño debilita el sistema de defensa del huésped, suprimiendo la inmunidad y haciendo a las personas más vulnerables a contraer infecciones del tracto respiratorio, como el resfriado común.1,3
• Menor protección a largo plazo: quienes duermen poco de forma habitual muestran una protección clínica a largo plazo más reducida al generar una menor respuesta de anticuerpos después de recibir vacunas.1,2
¿Dormir fortalece las defensas?
El sueño ejerce una función de apoyo inmunológico, promoviendo la defensa del huésped contra infecciones y agresiones.1
• Refuerzo de la memoria inmunológica: el sueño apoya la formación de memoria en el sistema inmunológico. Los estudios muestran que dormir después de recibir una vacuna puede llegar a duplicar la respuesta de anticuerpos específicos en comparación con las personas que son privadas del sueño.2
• Eliminación de patógenos: un descanso adecuado promueve respuestas inmunitarias intensas que permiten al cuerpo una eliminación eficiente de los patógenos invasores.5
• Ambiente hormonal ideal: durante la fase de sueño profundo, se establece un entorno endocrino (hormonal) óptimo; por ejemplo, se alcanzan los niveles más bajos de cortisol (hormona del estrés). Esto permite que las células de defensa se comuniquen, interactúen y se diferencien de manera adecuada para montar una respuesta efectiva.2,5
Descanso natural y salud inmunológica
Para combatir las alteraciones inflamatorias provocadas por la deficiencia de sueño, existen modificaciones en el estilo de vida que han mostrado beneficios.
Estrategias sencillas como tomar siestas durante el día o alargar las horas de sueño por la noche pueden ser útiles para revertir los efectos negativos que la falta de descanso tiene sobre nuestras defensas.6
Adicionalmente, la actividad física regular (caminar 30 minutos) y las dietas de bajo índice glucémico, ayudan a mejorar tanto la función inmunológica como los ciclos de sueño.4
Contribuye a un sueño profundo que favorece la salud
En casos donde existen trastornos del descanso, el fitomedicamento con extracto de Valeriana officinalis y Melissa officinalis está indicado como un auxiliar en estados de nerviosismo, inquietud y dificultad para dormir.7
Su fórmula farmacéutica se compone de extractos de origen natural:
1. Extracto seco de raíz de Valeriana (Valeriana officinalis - 160 mg): sus componentes (sesquiterpenos y el ácido valérico) tienen un efecto inhibitorio sobre la actividad neuronal, otorgando un efecto hipnótico y sedante sobre el sistema nervioso central.7
2. Extracto seco de Melissa (Melissa officinalis - 80 mg): ha demostrado tener un efecto sedante, hipnótico, analgésico y espasmolítico.7
Los estudios han demostrado que este fitomedicamento influye positivamente en la estructura del sueño en personas con trastornos del sueño, mejorando particularmente las fases 3 y 4, conocidas como las fases de sueño profundo.7 Precisamente, es durante esta etapa de sueño profundo (o de ondas lentas) cuando el entorno hormonal apoya de manera más crítica la interacción de las células de defensa y la formación de la memoria inmunológica.2
Recuerda que el contenido de este artículo es de carácter informativo basado en literatura científica. En caso de experimentar trastornos del sueño continuos, insomnio recurrente, o sospechar de alteraciones en tu sistema inmunológico, lo más importante es consultar primero a tu médico tratante para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
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Preguntas frecuentes
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- Garbarino S, Lanteri P, Bragazzi N. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Commun Biol. 2021;4(1):1304.
- Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 2019;99(3):1325-1380.
- Ragnoli B, Pochetti P, Pignatti P, et al. Sleep Deprivation, Immune Suppression and SARS-CoV-2 Infection. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(2):904.
- Bland J. Clinical Understanding of the Sleep-Immune Connection. Integr Med. 2022;21(1):12-14.
- Singh K, Ghosh S, Bhola A, et al. Sleep and Immune System Crosstalk: Implications for Inflammatory Homeostasis and Disease Pathogenesis. Ann Neurosci. 2025;32(3):196-206.
- Ballesio A, Fiori V, Lombardo C. Effects of Experimental Sleep Deprivation on Peripheral Inflammation: An Updated Meta-Analysis of Human Studies. J Sleep Res. 2026;35.
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