5 tips de cómo conciliar el sueño
04-06-2025
Al final de un día agotador, el sueño se convierte en un desafío. Cuando nuestras mentes están saturadas de estrés y preocupaciones, a menudo el descanso nocturno se ve afectado.
Este fenómeno es más común de lo que pensamos, la falta de sueño de calidad, de manera regular, puede aumentar significativamente el riesgo de desarrollar diversas enfermedades y trastornos. Estos problemas de salud incluyen desde enfermedades cardíacas y derrames cerebrales hasta obesidad y demencia.1
En un mundo que a menudo valora más el estar ocupados que el descanso, es importante recordar la importancia del sueño saludable. Priorizar nuestras horas de sueño y mantener hábitos para alcanzar un sueño saludable es invertir en nuestra salud a largo plazo.
En esta entrega te daremos 5 tips de cómo podrías conciliar mejor tu sueño ¡sigue leyendo!
Invierte en un sueño saludable
Los cambios en tu estilo de vida pueden influir en la calidad de tu sueño y adoptar buenos hábitos de descanso podría ser la clave para aliviar ciertos síntomas de la dificultad para dormir y mejorar la capacidad de conciliar el sueño.
Aquí 5 tips que podrían ayudarte:
1. ¿Planeas una salida el fin de semana o una actividad importante? así como en nuestra vida diaria planeamos actividades, planear nuestro descanso también es buena idea. Mantener un horario regular como dormir y despertar a la misma hora, incluso los fines de semana, podría ser de gran ayuda.2
2. ¡Relájate! no hay prisa. Disfruta tu descanso y realiza actividades como leer un buen libro, escuchar música suave o practicar ejercicios de respiración pueden facilitar la transición hacia un sueño profundo y reparador.2
3. En un mundo lleno de prisas y estrés, dale la oportunidad a tu mente de desconectarse y relajarse antes de dormir limitando la luz emitida por las pantallas de tu teléfonos y computadoras, ya que en algunas ocasiones son factores que impiden o retrasan tu sueño 2
4. Al dormir muy lleno cuesta más trabajo conciliar el sueño porque la comida importa. Intenta comer ligero y evita las comidas pesadas, además de bebidas alcohólicas, ya que podrían estar interrumpiendo tu sueño.2
5. ¿Duermes lo suficiente? Ser consciente de tus horas de sueño es una buena idea. Expertos recomiendan que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los adultos que duermen menos de 7 horas por noche pueden tener más problemas de salud que aquellos que duermen 7 horas o más por noche. 3
¿Cuántos de estos hábitos son parte de tu rutina diaria? Adoptarlos puede ser como darle a tu cuerpo un abrazo reconfortante al final de un día largo y agotador, además que te podría traer grandes beneficios a tu bienestar.
Aunque el ritmo de vida actual, donde el estrés y las preocupaciones son parte del día a día y muchas veces inevitable, cuidar de nuestro descanso se vuelve indispensable.
¿Qué otros hábitos te ayudan a dormir mejor?
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1. Buenos hábitos de sueño para una buena salud. (2023, 13 marzo). Los Institutos Nacionales de Salud. https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud#
2. Urbanová, L., Sebalo Vňuková, M., Anders, M., Ptáček, R., & Bušková, J. (2023). The Updating and Individualizing of Sleep Hygiene Rules for Non-clinical Adult Populations. Prague medical report, 124(4), 329–343. https://doi.org/10.14712/23362936.2023.26
3. ¿Cuánto sueño es suficiente? | NHLBI, NIH. (2022, March 24). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/cuanto-dormir