¿Cómo quitar el insomnio?
09-04-2025
¿Te resulta familiar la imagen de ovejas saltando una cerca mientras cuentas una tras otra sin lograr conciliar el sueño? La lucha contra el insomnio es una experiencia desafiante que, más allá de afectar nuestra energía diaria, puede tener serias implicaciones para nuestra salud a largo plazo.
La falta de sueño puede disminuir nuestra capacidad de concentración, afectar nuestro estado de ánimo entre otras consecuencias.1
No es simplemente una cuestión de sentirse cansado; es un problema de salud que merece atención.
Existen diversas estrategias respaldadas por expertos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra calidad de sueño. Desde establecer una rutina regular de sueño, hasta crear un ambiente propicio y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.2
En esta entrega te platicaremos más sobre algunas estrategias que podrías aplicar para mejorar tu descanso.
Estrategias para mejorar tu descanso
Combatir el insomnio no es cuestión de magia. El insomnio, más que una simple dificultad para dormir, es un trastorno que afecta a muchas personas alrededor del mundo. Si bien algunos pueden experimentar noches ocasionales de insomnio debido al estrés o cambios en la rutina, para otros, es una condición persistente que requiere atención médica.
Expertos en el tema han desarrollado diferentes estrategias para el autocuidado, un ejemplo son los "5 principios" de la campaña "Every Mind Matters" del National Health Service (NHS) donde buscan precisamente eso: educarnos sobre la importancia del sueño para nuestro bienestar mental. Estos principios nos invitan a valorar, priorizar, personalizar, confiar y proteger nuestro descanso. No se trata de sustituir tratamientos, sino de complementar nuestras prácticas de autocuidado.3
• Valora: La calidad de tu sueño es tan esencial como el agua que bebes, la comida que consumes y el aire que respiras. Dormir no es solo un descanso, es una necesidad vital.
• Prioriza: Establecer compromisos claros y fijar metas de comportamiento son esenciales para crear el espacio necesario para el sueño en nuestra vida. Este principio no solo mejora nuestra salud, sino que nos permite enfrentar el día a día con más energía y concentración.
• Personaliza: La cantidad de tiempo que pasamos en la cama puede variar significativamente de una persona a otra. Algunos necesitan ocho horas completas, mientras que otros se sienten bien con solo seis. La clave aquí es identificar tu "ventana de sueño" ideal.
• Confía: Sé que puede haber obstáculos al intentar implementar y mantener un horario de sueño regular. Sin embargo, confiar en la biología de nuestro sueño puede ser la mejor estrategia para optimizar nuestro descanso.
• Protege: Piensa en cómo puedes proteger tu sueño, evitando o protegiéndolo de cosas que puedan causar algún malestar en el sueño. El cuidado del sueño, conocido como higiene del sueño, es clave para mantener una mente y cuerpo sanos.3
En un mundo donde las preocupaciones cotidianas a menudo nos quitan el sueño, estos principios podrían cerrar una brecha significativa en cómo cuidamos de nosotros mismos, ¿las aplicarías en tu vida diaria?
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No olvides consultar con tu médico si persisten las molestias.
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Preguntas frecuentes
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1. Patel, A. K., Reddy, V., Shumway, K. R., & Araujo, J. F. (2024d, January 26). Physiology, sleep stages. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132
2. Urbanová, L., Sebalo Vňuková, M., Anders, M., Ptáček, R., & Bušková, J. (2023). The Updating and Individualizing of Sleep Hygiene Rules for Non-clinical Adult Populations. Prague medical report, 124(4), 329–343. https://doi.org/10.14712/23362936.2023.26
3. Espie C. A. (2022). The '5 principles' of good sleep health. Journal of sleep research, 31(3), e13502. https://doi.org/10.1111/jsr.13502